Japán étrend

A japán étrend hatékony módja a súlycsökkentésnek. A megfelelő megközelítéssel néhány hét alatt körülbelül 8 kilogrammot dobhat.

Sokan képviselik a japán étrend lényegét a tenger gyümölcseinek étkezésében, ez azonban ez egy hatalmas hiba. Alapelvei magas fehérjetartalommal és alacsony szénhidrátokkal rendelkező termékeket fogyasztanak. Az étrend időtartama legalább 7 vagy 14 nap, a céltól függően. Ez idő alatt a testnek sikerül újjáépülnie és alkalmazkodnia egy viszonylag merev rendszerhez.

A japán étrend fő elve egyértelmű sorozat. Tilos a megengedett ételeket analógokkal cserélni, és növelni az élelmiszermennyiséget. Az eredmény befolyásolja egy személy általános egészségét, életmódját, tevékenységét és rossz szokásait.

A japán étrend jellemzői

Az étrend a keleti lakosok táplálkozásának elvére épül. Az étrend különféle és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. A japánok szerint az étkezésnek könnyű éhség érzését kell hagynia.

A japán étrend sajátossága a test sima szerkezetátalakításán alapul. A könnyű fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket alapként veszik figyelembe. Nem túlterhelik a testet, nem adnak mérsékelt érzést és telítik a testet a szükséges vitaminokkal. Az étrend napi három étkezést jelent, kivéve a snackeket.

Fontos, hogy a test megfelelően felkészüljön egy új típusú táplálkozásra, hogy ne alkalmazza a stresszt. Az édes és sós, liszt és sült éles elutasítása erős csapás egy felkészületlen ember számára.

1. szabály - Az ételek kalóriatartalmának fokozatos csökkentése, és lépésről lépésre, kivéve a sült és zsíros ételeket, az alkoholt, a szénsavas italokat, az édes és a sós. Az édes tea elutasítása már gyümölcsöt eredményez.

A japán étrend előnyei

A japán étrend előnye a hosszú távú eredményben rejlik. Az alapelvek mellett hosszú ideig megszabadulhat a túlsúlytól. A menüben nincs liszt, zsír és édes, ami már befolyásolja az ábra harmóniáját. A japán étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a toxinoktól és megtisztítsa a testet.

A japán étrend előnyei:

1. Lehetővé teszi, hogy fogyjon a testnek való károk nélkül, és ne nyerje meg azonnal a abbahagyás után.
2. Tartalmazza az étrend -egyszerű termékeket, amelyeket bármely üzletben meg lehet vásárolni.
3. A megengedett termékek listájában nincsenek egzotikus összetevők a magas költségekre.
4. Az étrend maximális időtartama 14 nap, ez nem olyan sok, összehasonlítva más módszerekkel, amelyek kevesebb hatékonysággal és nagyobb időtartamúak.
5. Az étkezés csak napi háromszor van, ami kizárja annak szükségességét, hogy több tartályt hordozzanak, különféle ételekkel.

A japán étrend hátrányai

A pozitív pontok mellett a japán étrend a hátrányok listáját vonja maga után:

1. Nem koncentráció magas fehérjék, zsírok és alacsony szénhidrátok tartalmának formájában. Ez az energiamódszer kevés vitamint tartalmaz. Még hátrányosan befolyásolhatják a bőrt, a hajat és a körmöket hátrányosan. Az idegrendszerre is reagál erre a tényre, ingerlékenység és alacsony teljesítmény formájában reagálva.
2. Kritikusan alacsony kalóriatartalom naponta. A minimális napi normának körülbelül 1000-1200 kcal-nak kell lennie. Miután böjtrendszert rendezett a testhez, nem számíthat arra, hogy az erős fizikai erőfeszítés és a sport képessége van.
3. Az alacsony kalóriatartalmú étrend kis mennyiségű szénhidráttal izomvesztéshez vezethet. Az ilyen táplálkozás felidézi a stressz hormonját és fokozza a katabolizmust.
4. A ritka étkezés miatt szükség van egy snackre, amelyet az étrendi táplálkozás során kizárnak. Ez a tény lehet a bontás forrása.
5. Az étrend szigorú szabályokra és korlátozásokra épül. Nem mindenki képes betartani a rendszert, és nem szakadhat meg a kijáratnál.

Engedélyezett és tiltott termékek a japán étrendben

A hagyományos alacsony kalóriatermékek képezik a japán étrend alapját.

Megengedett termékek:

• csirke filé;
• marhahús;
• Fehér hal;
• sajt;
• Bolgár bors;
• uborka;
• tojás;
• fehér és pekingi káposzta;
• sárgarépa;
• Minden gyümölcs, a szőlő vagy a banán kivételével;
• nem -zsíros kefir;
• paradicsomlé;
• zöld tea;
• kávé;
• Olajbogyó vagy növényi olaj.

A lista megváltoztatása vagy más alkatrészek hozzáadása hozzá nem engedélyezett. A megfelelő termékek fogyasztásának nem szabad többnek lennie 800 kcal naponta. Az étrend során a sót és az édeset teljesen kizárják az étrendből.

Tiltott termékek:

• méz, cukor;
• fűszerek, só;
• alkohol és szénsavas italok;
• liszttermékek;
• édesség.

Érdemes emlékezni a részeg víz napi normájára, amely napi legalább 1,5 liter. A folyadék a megfelelő táplálkozás alapja.

A japán étrend ellenjavallata

Egy ilyen étrend csak egészséges emberek számára alkalmas, nyilvánvaló krónikus betegségek nélkül. A kemény rendszer nem járhat, vagy teljesen súlyosbíthatja a helyzetet.

A japán étrend ellenjavallatainak listája:

• a gyomor és a bél betegsége (gasztritisz, fekély, rendellenességek stb.);
• a szív- és érrendszeri betegségek;
• Diabetes mellitus;
• endokrin betegségek;
• terhesség;
• az epehólyag és a máj betegségei;
• Túlsúly.

A japán étrend csak az ábrát állítja be. Ezt a módszert nem szabad elvárni, hogy a súly 30 kilogrammmal csökkentse. Az elhízás egy komplex betegség, amelynek integrált megközelítését és egy illetékes orvos megfigyelését igényli. Az étrend során egy ilyen betegségben szenvedő személy metabolikus rendellenességekkel és további súlygyarapodással járhat.

Japán étrend menü 7 napig

A hét napos étrend tökéletes azoknak az embereknek, akiknek jelentéktelen kilogrammja van, amelytől meg akarnak szabadulni. A heti módszertan kijavítja és felveszi az ábrát. Ez a módszer befolyásolja a leghatékonyabb embereket, akik nem ülnek rendszeresen a különféle étrendben. A kutatás alatt álló emberek legrosszabb mutatói, és folyamatosan megváltoztatják az egyik étrendet a másikra.

Az étrend előestéjén a legjobb, ha böjt napot töltenek, kefir vagy joghurt igyon, vacsorázzuk főtt rizzsel zöldségekkel.

Fontolja meg részletesen a japán étrend menüjét 7 napig.

1 nap

1. Éres gyomoron igyon egy pohár kemény vizet. Ez felkelti a testet és eltávolítja a méreganyagokat.
2. 30 perc elteltével iszhat kávét.
3. Ebéd - néhány főtt tojás, káposzta saláta, paradicsomlé, 200 ml húsú.
4. Vacsora - főtt hal.

2 nap

1. A reggel egy csésze kávéból és kekszből áll.
2. Ebédre enni főtt halat és káposzta salátát.
3. A vacsora 100 g főtt marhahúsból és 200 ml kefirből áll.

3 nap

1. A reggeli ugyanaz lesz, mint az előző napon.
2. Ebédre tegye ki a cukkinit.
3. Lefekvés előtt enni egy pár főtt tojást, 200 gramm marhahúst és káposzta salátát.

4 nap

1. A reggeli változatlan marad. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a tejet, a krémet és a cukrot nem lehet hozzáadni a kávéhoz.
2. Forraljuk a sárgarépát ebéd közben, enni 15 g sajtot és 1 tojást.
3. A vacsora 2 almából áll.

5 nap

1. Reggel ötödik napján enni főtt sárgarépát, citromlével szórva.
2. Ebéd - paradicsomlé és főtt hal.
3. A vacsora néhány alma.

6 nap

1. Reggel egy csésze kávé megengedett.
2. Ebédre főzzen 500 gramm csirkét, és készítsen káposzta -salátát reszelt sárgarépával.
3. A vacsora egy káposzta saláta és néhány főtt tojás.

7 nap

1. Az utolsó reggeli egy csésze zöld tea.
2. Ebédre 200 g főtt marhahús és gyümölcs közül lehet választani.
3. Válassza ki magát a vacsorát bármely pontból, a harmadik kivételével.

Egy hét múlva stabil eredményt kaphat. A "japán" lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fenntartsa a hatást. Az étrend után fontos megfigyelni a helyes kilépést, és fogyasztani a napi vízmennyiséget. A sikeres kilépés fenntartja az eredményt és normalizálja az anyagcserét.

Japán étrend 14 napig

Egy ilyen japán étrend 14 napos használatával 10 kilogrammra eshet. Az étrend mellett nem szabad elfelejteni, hogy naponta 1,5-2 liter vizet inni, ez segít normalizálni az anyagcserét és eltávolítani a méreganyagokat.

Első hét

1 nap

1. Reggel - 2 tojás puha, zöld tea.
2. Vacsora - 200 g főtt csirkefilé, káposzta saláta zöldséggel vagy olívaolajjal.
3. Este - Alacsony zsíros joghurt, zöld tea.

2 nap

1. Reggel - Egy csésze kávé, alacsony zsíros túró.
2. Vacsora - Párolt borjúhús (200 g), reszelt sárgarépa saláta olajbogyóval vagy vajjal.
3. Este - 250 ml kefir.

3 nap

1. Reggel - Kávé, rozs keksz.
2. Vacsora - Káposzta saláta, 200 gramm főtt csirkemell.
3. Este - Brüsszel káposzta, javítóbabdal sütve (250 GR).

4 nap

1. Reggel - Egy csésze zöld tea, 2 tojás puha.
2. Vacsora - 200 gramm pörkölt, uborka és káposzta saláta és bolgár bors.
3. Este - túró (200 gr).

5 nap

1. Reggel - Egy pohár joghurt, egy csésze zöld tea.
2. Vacsora - Sárgarépa -saláta olajjal, 200 g főtt borjúhús.
3. Este - 250 ml kefir.

6 nap

1. Reggel - Egy csésze kávé, rozs keksz.
2. Vacsora - 200 gramm főtt tengeri hal, 100 g sült brüsszeli káposzta foltbabdal.
3. Este - Bármely gyümölcs közül választhat (kivéve a tiltott), paradicsomlé.

7 nap

1. Reggel - túró (200 gr).
2. Vacsora - Saláta káposzta vajjal, 200 gramm főtt mell.
3. Este - 200 gramm pörkölt, saláta uborkával.

A második hét

1 nap

1. Reggel - Egy csésze zöld tea, 2 tojás puha.
2. Vacsora - 200 gramm pörkölt marhahús, saláta káposzta és sárgarépa.
3. Este - 200 gramm főtt hal, uborka és paprika saláta.

2 nap

1. Reggel - Kávé, rozs keksz.
2. Vacsora - Káposzta -saláta vajjal, 200 gramm főtt csirke filé.
3. Este - 250 ml kefir.

3 nap

1. Reggel - túró (200 gr).
2. Vacsora - 200 gramm főtt tengeri hal, 100 gramm sült brüsszeli káposzta foltbabokkal.
3. Este - Egy pohár joghurt, egy csésze zöld tea.

4 nap

1. Reggel - Egy csésze zöld tea, 2 tojás puha.
2. Vacsora - Sárgarépa -saláta vajjal, pörkölt borjúhússal (20 g).
3. Este - A paradicsomból származó gyümölcslé, bármilyen gyümölcs közül választhat.

5 nap

1. Reggel - Zöld tea, egy pohár joghurt.
2. Vacsora - Káposzta saláta vajjal, 200 g főtt csirkefilé.
3. Este - sárgarépa olajjal, 200 gramm párolt borjúhús.

6 nap

1. Reggel - Kávé, rozs keksz.
2. Vacsora - Párolt cukkini, sült vagy főtt hal (200 gr).
3. Este - Kefir (250 ml).

7 nap

1. Reggel - Kávé, 2 tojás.
2. Vacsora - 100 g főtt marhahús, káposzta saláta.
3. Este - Apple, lé a paradicsomból.

Az étkezési maraton végén található kis adagok miatt a gyomor csökken, és a test megszokja az étel adagját. A kiegyensúlyozott étrend hosszú ideig fenntartja az eredményt.

A japán étrend receptjei

Nézzük meg részletesebben a japán étrend egyszerű és ízletes receptjeit.

Gőzhal

A párolt hal egy csodálatos étrend. Nagyon egyszerű előkészítés, minimális összetevők igényelése.

A főzési módszer nagyon egyszerű. Szüksége lesz bármilyen tengeri halra. Jobb, ha kiválasztja azt, amelyben kevés csont van. Készítse el a halakat, és szabaduljon meg a belső oldaltól, alaposan öblítse le folyó vízben, és szárítsa meg egy szalvétával. Jobb, ha megtagadja a sót vagy a fűszereket, mivel ez ellentmond az étrend alapelveinek. Enyhén kenje meg a halakat olajbogyó vagy növényi olajjal, és szórja meg citromlével. A citromszeleteket a kopoltyúk alá lehet helyezni.

Az edényt fóliával készíthetjük kettős kazánban és a sütőben. A főzési idő 15-25 perc, a hal típusától és méretétől függően.

Káposzta -saláta sárgarépával

A sárgarépával ellátott káposzta -saláta, bolgár bors és (vagy) uborka hozzáadásával a japán étrend szerves része. Független ételként működhet, vagy köret lehet.

A saláta elkészítéséhez csak 2 összetevőre lesz szükség - sárgarépa és káposzta, a többi a kívánt módon kerül hozzáadásra. Vágja a káposztát, és őrölje meg a kezét úgy, hogy lágyabbá váljon, és gyümölcslevet adjon. A sárgarépát egy nagy reszelőn dörzsölik, és hozzáadják az apróra vágott káposztához. Keverék. Ha túl sok folyadékot engedtek szabadon, akkor jobb, ha leereszti. A végén ízesítse bármilyen olajjal.

Kilépés a japán étrendből

A japán étrendből a zökkenőmentes kilépés elősegíti a hosszú távú eredmény fenntartását. Az étrend végén nem térhet vissza azonnal a szokásos étrendbe.

A következő műveletek segítik az átmenet simítását:

• reggeli zabliszt vagy hajdina zabkása, levegő omlett és frissen sajtolt gyümölcslé formájában;
• ebéd sovány húsból vagy csirkefiléből zöldségekkel és rizzsel;
• Snack kefirrel, túróval vagy joghurttal;
• Vacsora sült csirkemellből és kefirből.

Fontos megérteni, hogy ha az étrendet finomságokkal fejezte be, teljesen kiszélesítheti az eredményt, és visszatérhet a nemkívánatos kilogrammokhoz. A japánok fő szabálya a moderálás. A kijáratnál a szokásos termékeket hetente visszaadhatja.

Bármely étrend ideiglenes eredményt jelent. A korlátozások véget érnek - az extra font visszatér. Más módszerekkel ellentétben a japán technikának hosszú hatása van. Az a feltétel, hogy megfigyelje az élelmiszer -szokásokat és a test átalakítása egészséges táplálkozássá váljon.

A táplálkozási szakemberek áttekintése a japán étrendről

A diétológusok szerint a japán étrend nehéz étkezési módszernek tekinthető, mivel az emberi testnek nehéz tolerálni az alacsony szénhidrátokat. Ez az elv alkalmas a jó egészséggel és nyilvánvaló betegségek nélküli emberek számára. Ezenkívül egyáltalán nem felel meg a magas fizikai aktivitású és terhelésű embereknek. Az erő edzés során szédülés és akár ájulás veszélye van. De ez az energiarendszer ideális a passzív életmódot vezető emberek számára. Az első napokban a könnyű kellemetlenség a norma, azonban az erő és a gyengeség hiánya azt jelzi, hogy ez az étrend nagy stresszt okoz a testnek, és a legjobb, ha elhagyjuk.

A fogyás helyes módszere magában foglalja a szekvenciát, a racionalitást és a helyes módot. Minden ember egyéni, ami előfordulhat, hogy az egyikhez nem felel meg a másiknak. Minden a test egyedi jellemzőitől függ. Miután kiválasztott egy adott étrendet, szigorúan figyelemmel kell kísérni a kútját és az étrendre adott reakciót.

Az étkezési maraton elrendezése előtt nemcsak a testét, hanem a közelgő súlycsökkenést is megfelelően kell elkészíteni. A tökéletes figura és a megfelelő hangulat álmai segítenek nem törni és elérni a kívánt eredményt.